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Jul 03, 2023

これを試してください

腕を強化するにはたった 1 つの動きを選択するだけです。 ダンベルかケーブルマシンか？ ドウェイン・“ザ・ロック”・ジョンソンが銀幕にふさわしい体格を築く必要があるとき、彼は向きを変える

腕を強化するにはたった 1 つの動きを選択するだけです。 ダンベルかケーブルマシンか？

ドウェイン・“ザ・ロック”・ジョンソンは、銀幕にふさわしい体格を構築する必要があるとき、プロのボディビルダー、デイブ・リエンツィに頼る。そして今、あなたもそれができる。

ブラック・アダムで有名なジョンソンやスーパーマンのヘンリー・カヴィルなど、ハリウッドのA-listersをシェイプアップさせたことで知られるリエンツィは、最近この上腕三頭筋のワークアウトをインスタグラムでシェアした。

驚くべきことに、リエンツィのルーチンでは、上腕三頭筋のキックバックを 64 回繰り返すだけで、より大きな腕の筋肉を鍛えることができます。 自宅でこれを試したい場合はダンベルを使用することもできますが、リエンツィが選んだ武器はケーブルマシンです。

緊張下で上腕三頭筋の時間を短縮するために、各回 3 秒のエキセントリックまたは下降フェーズ (テンポ トレーニングの例) を含む 8 回の繰り返しを実行します。 完了したら、腕を切り替えて、間に休まずに繰り返します。 各腕で 4 セット、合計 64 回完了するまで交互に繰り返します。

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時間が限られている場合は、この簡単なシーケンスを単独のセッションとして使用することもできますが、リエンツィ氏は「次の上腕三頭筋のトレーニングに追加する」ことを推奨しています。 さらに言えば、プッシュプルワークアウトプランに参加すれば、プッシュ日の後の激しいフィニッシャーとしても機能します。

このトレーニングの最初の利点は明らかです。それは見た目の美しさです。 緊張下で短時間で大量の負荷と時間を蓄積し、筋肉の成長に必要な筋肥大トレーニングを提供します (ただし、適切な栄養素と、もちろん十分なタンパク質を補給している場合)。 。

しかし、腕の直径を太くすることだけが上腕三頭筋を鍛える理由ではありません。 これらの筋肉を強化すると、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、さらにはオリンピックのウェイトリフティングなど、プッシュに重点を置いた他の複合エクササイズにも十分に応用できます。

つまり、この時間をかけた上腕三頭筋のブラストは、腕のトレーニングのレパートリーに追加する価値があると考えられます。 さあ、もっと大きな腕とベンチPBが待っています。 最高のプロテインパウダーで体の回復をサポートするようにしてください。

必要なタンパク質はすべて食事から摂取できますが、補充が必要な場合は、これらのパウダーには、食後に絶対に感じる遅発性筋肉痛 (DOMS) を和らげるために必要な栄養素がすべて含まれています。この激しいワンムーブトレーニング。

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Harry は、Coach、Fit&Well、Live Science のニュース、レビュー、特集をカバーしています。 10 年以上のトレーニング経験を持つ彼は、健康で機能的な体を作る楽しい方法を見つけるために、パワーリフティングから体操、有酸素運動からクロスフィットまであらゆるものを試してきました。

より強い腕を構築するには、2 つのダンベルと 6 つの動きだけが必要です

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